Mama w ciąży

21 Tydzień Ciąży – Ciąża Tydzień Po Tygodniu

Częste oddawanie moczu, pieczenie i kłucie podczas mikcji, a może nawet krew w moczu? To mogą być objawy zapalenia dróg...

Ciąża – jakie witaminy są niezbędne, zapotrzebowanie i ich główne źródła – cały artykuł

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który sam nie jest w stanie ich syntetyzować. Dlatego właśnie bardzo ważne jest...

Jakie są metody łagodzenia bólu?

Im bliżej porodu, tym częściej zastanawiasz się – czy wytrzymam? A przecież ból porodowy towarzyszył i towarzyszy każdej kobiecie, która rodzi dziecko. Jest uniwersalnym doświadczeniem, ma swój sens związany z fizjologią porodu.

Dlaczego poród boli?

• skurcze mięśnia macicy powodują ucisk nerwów, a także przejściowe zaciskanie się naczyń, utrudniając dopływ krwi z tlenem oraz odprowadzenie krwi z produktami spalania, które podrażniają zakończenia nerwowe,
• boli rozciągająca się szyjka macicy i dolny odcinek trzonu macicy,
• dziecko główką uciska na nerwy w okolicy kręgosłupa, co powoduje bóle okolicy krzyżowej pleców,
• gdy szyjka osiągnie pełne rozwarcie, a główka dziecka zejdzie na dno miednicy, bolą uciskane i rozciągane tkanki krocza.

Czemu służy ból porodowy?

• pełni ważną funkcję „informacyjną”. Jego natężenie i rodzaj podczas kolejnych etapów porodu informuje Cię, o tym, co dzieje się w Twoim ciele i na jakim etapie porodu jesteś;
• motywuje Cię do instynktownych zachowań (np. pozycja, oddech, wydawanie dźwięków), które dynamizują przebieg porodu i czynią go bezpiecznym dla Ciebie i dziecka;
• uruchamia wydzielanie hormonów, w szczególności endorfin, które w porodzie pełnią rolę znieczulacza, a po narodzinach są odpowiedzialne za tworzenie się więzi między matką a dzieckiem.

Mimo, że ból w porodzie nie jest objawem patologii to warto pomagać kobiecie w radzeniu sobie z nim. Ból nie do zniesienia może zakłócić przebieg porodu. Z kolei wiele metod jego łagodzenia sprawia, że poród przebiega sprawniej i w większym komforcie dla rodzącej.

W czasie porodu Twój organizm wydziela naturalne substancje znieczulające, endorfiny. Stres, lęk, brak poczucia bezpieczeństwa, a także silne bodźce, jak zimno, głód i ostre światło, powodują zmniejszenie wydzielania endorfin i wzrost wydzielania adrenaliny. Wzrasta wtedy napięcie, którego następstwem są skurcz naczyń krwionośnych (ból z niedotlenienia), przykurcz mięśni i zbyt szybkie zużywanie energii. Tworzy się „błędne koło” zależności – lęk →napięcie→ ból→ jeszcze większy lęk. To powoduje zakłócenia akcji skurczowej, wydłużenie porodu, zmęczenie.

Niefarmakologiczne metody łagodzenia bólu

To metody, które nie likwidują bólu całkowicie, ale też nie zaburzają fizjologicznego mechanizmu porodu. Niektóre z nich (np. zanurzenie w wodzie, ruch i pozycje

wertykalne) wpływają na sprawniejszy przebieg porodu.

• Zadbaj o swój komfort i poczucie bezpieczeństwa

Przed porodem możesz zminimalizować stres i nastawić się pozytywnie – idź do szkoły rodzenia, poproś bliską osobę (męża, przyjaciółkę, mamę), aby Ci towarzyszyła, wybierz takie miejsce do porodu, które wzbudza Twoje zaufanie.

• Bądź aktywna w czasie porodu

Ruch jest naturalnym sposobem radzenia sobie z bólem i napięciem w ciele. Wypróbuj pozycje znane Ci ze szkoły rodzenia, możesz także spacerować, tańczyć, kołysać się, kucać, korzystać z pomocnych sprzętów – gumowej piłki, worka sako, drabinek.

• Zrelaksuj się i rozluźnij

W czasie porodu koncentruj się na oddychaniu. Unikaj wstrzymywania oddechu, gdyż to w krótkim czasie spowoduje większy ból i zmęczenie. Wykorzystaj każdą przerwę między skurczami na odpoczynek, oprzyj się o poduszki lub worek sako, zamknij oczy, wyrównaj oddech.

• Spróbuj masażu

Poproś osobę towarzyszącą, aby w czasie skurczu masowała najbardziej bolesne miejsca. Najczęściej kobiety odczuwają ból okolicy lędźwiowo-krzyżowej, ponieważ nerwy dochodzące do narządów i mięśni miednicy pochodzą właśnie z dolnego odcinka kręgosłupa. Do masażu przyjmij wygodną dla Ciebie pozycję, ręce osoby masującej powinny być ciepłe. Użyjcie olejku łagodzącego tarcie o skórę.

• Zanurz się w wodzie

W wodzie będziesz czuła się lżejsza i łatwiej się zrelaksujesz. Ciśnienie wody w jednakowy sposób oddziałuje na całą powierzchnię Twojego ciała, minimalizując odczucie bólu i zwiększając wydzielanie endorfin. W wodzie poprawia się krążenie krwi oraz dotlenienie mięśni, łożyska oraz dziecka. Jeśli nie masz możliwości skorzystania z wanny w czasie porodu, wejdź pod prysznic. Dźwięk płynącej wody wpływa rozluźniająco, a jej strumieniem możesz masować plecy bądź brzuch.

• Wydawaj dźwięki

Wydawanie dźwięków rozluźnia, dodaje sił i energii, uwalnia napięcie i pobudza wydzielanie endorfin. Z siły dźwięku korzystają sportowcy: tenisiści, karatecy, ciężarowcy. Gdy zaciskasz usta, „dusząc” w sobie krzyk, jednocześnie napinasz całe ciało, co wzmaga odczuwanie bólu. Otwarcie ust i wydawanie dźwięków rozluźnia mięśnie krocza i dodaje energii.

Torba do szpitala, czyli co powinnaś ze sobą zabrać

To powinnaś mieć ze sobą, czyli torba do szpitala

Pakowanie torby do szpitala to ważny rytuał przygotowujący kobietę do urodzenia dziecka. To okazja, by zastanowić się, w jaki sposób możesz oswoić szpitalną przestrzeń i co Ci jest potrzebne, byś w sali porodowej poczuć się bezpiecznie i w miarę komfortowo.

W szpitalu łatwiej będzie znaleźć to, czego potrzebujesz, jeśli weźmiesz trzy (!) osobne torby. Do jednej włożysz rzeczy na czas porodu, do drugiej – konieczne po porodzie, a do trzeciej – rzeczy dla dziecka. W podręcznej torebce będziesz zaś miała osobno – dokumenty i wyniki badań.

Jeśli planujecie wspólny poród poproś męża, by wziął też coś dla siebie (jedzenie, picie, książkę, zegarek z sekundnikiem, ubranie na zmianę, kapcie, odtwarzacz MP3).
Najlepiej spakuj się już miesiąc przed wyznaczonym terminem porodu (najpóźniej w 38 tygodniu ciąży). Godzina zero może nadejść w każdej chwili.

Torba dla mamy na czas porodu:

• 1 lub 2 długie koszulki bawełniane (koszule nocne)
• szlafrok
• kapcie lub klapki
• skarpetki
• jednorazowa maszynka do golenia
• przybory toaletowe (szczoteczka do zębów, pasta, mydło, balsam, szampon)
• mały ręcznik do twarzy
• chusteczki higieniczne
• szczotka do włosów, spinki, gumki lub opaska na włosy
• nawilżająca pomadka do ust (wysuszonych podczas oddychania)
• woda mineralna niegazowana 1,5l oraz kilka kubków jednorazowych
• telefon komórkowy oraz ładowarka
• aparat fotograficzny lub kamera (koniecznie z ładowarką/zapasową baterią)

Torba dla mamy po porodzie:

• 2 koszule rozpinane z przodu (wygodne do karmienia) lub piżamy
• skarpetki (3-4 pary)
• 6 par majtek (najlepiej jednorazowych)
• przybory toaletowe (te same co w czasie porodu)
• 2 ręczniki (większy i mniejszy)
• 20 podpasek maxi
• podkłady higieniczne (90x60cm)
• ręczniki papierowe (do osuszania krocza)
• chusteczki higieniczne
• 2 staniki do karmienia
• wkładki laktacyjne
• laktator (opcjonalnie)
• maść do smarowania brodawek (np. Maltan, Purelan 100)
• poduszka „rogal” przydatna w czasie karmienia
• kubek, sztućce

Torba dla dziecka:

• kilka pieluch tetrowych
• małe opakowanie pieluch jednorazowych w najmniejszym rozmiarze, 15-20 sztuk typu “newborn”
• 2 bawełniane czapeczki
• skarpetki
• ubranko na wyjście ze szpitala odpowiednie do pogody (dobrze chroniące przed wiatrem i chłodem)
• wilgotne chusteczki
• delikatny krem do pielęgnacji pupy (np. Bepanthen, Linomag zielony)
• szczoteczka do włosów

Jeśli w szpitalu dziecko jest we własnych ciuszkach to:

• 3 śpioszki
• 2 bawełniane czapeczki
• 3 pajacyki
• Kocyk/rożek

Dokumenty:

• dowód osobisty
• karta przebiegu ciąży
• skierowanie do szpitala (nie jest wymagane)

Wyniki badań:

• grupa krwi (wynik oryginalny) i czynnik Rh
• przy Rh(-) także wyniki badań na obecność przeciwciał anty Rh
• WR- robione w ciąży
• cytologia wykonywana w ciąży
• ostatnie USG (robione po 36 tygodniu ciąży)
• ostatnia morfologia i badanie moczu

Rola i zadania osoby towarzyszącej w porodzie

Uczestnictwo osoby towarzyszącej przy porodzie powinno być wynikiem wspólnej, świadomej decyzji.

Mężczyzna przy porodzie…

Ojciec dziecka jako koordynator…

Osoba towarzysząca w I okresie porodu…

Tato w II okresie porodu…

Rola osoby towarzyszącej po porodzie…

Poród aktywny

Co to jest poród aktywny?

Czemu służy poród aktywny?

Pozycje w porodzie aktywnym…

Zalety pozycji wertykalnych

Korzyści wynikające z aktywnego porodu

Ból porodowy

Im bliżej porodu, tym częściej zastanawiasz się – czy wytrzymam? A przecież ból porodowy towarzyszył i towarzyszy każdej kobiecie, która rodzi dziecko. Jest uniwersalnym doświadczeniem, ma swój sens związany z fizjologią porodu.

Dlaczego poród boli?

Czemu służy ból porodowy?

Niefarmakologiczne metody łagodzenia bólu

Ciąża – Jak radzić sobie z ciążowymi dolegliwościami?

Przedstawiamy sposoby na typowe dolegliwości ciążowe takie, jak nudności, żylaki, bóle kręgosłupa, opuchnięte nogi, rozstępy, zmęczenie i senność, zaparcia, kłopoty z oddychaniem…

Typowe dolegliwości ciążowe

Radzenie sobie z nudnościami

Radzenie sobie z żylakami

Radzenie sobie z opuchniętymi nogami

Radzenie sobie z rozstępami

Zapobieganie bólom kręgosłupa

Radzenie sobie z bólem kręgosłupa

Radzenie sobie ze zmęczeniem i sennością

Radzenie sobie z zaparciami

Kinesiotaping w ciąży, czyli jak działają kolorowe plastry

Kinesiotaping jest coraz częściej stosowany w rehabilitacji.

Ta forma terapii zyskuje duże grono zwolenników, głownie dzięki swojej bezbolesności. Taśmy przyklejone odpowiednio na skórę oddziałują bezpośrednio na nią, ale nie można zapomnieć o ich pośrednim działaniu na układ limfatyczny, stawy i mięśnie. Właśnie dzięki tym czynnikom kinesiotaping uważany jest za bezpieczną metodę rehabilitacji, skierowaną również do kobiet w ciąży.

To powinnaś mieć ze sobą, czyli torba do szpitala

Jak spakować się do szpitala?

Pakowanie torby do szpitala to ważny rytuał przygotowujący kobietę do urodzenia dziecka. To okazja, by zastanowić się, w jaki sposób możesz oswoić szpitalną przestrzeń i co Ci jest potrzebne, by w sali porodowej poczuć się bezpiecznie i w miarę komfortowo. W szpitalu łatwiej będzie znaleźć to, czego potrzebujesz, jeśli weźmiesz trzy (!) osobne torby. Do jednej włożysz rzeczy na czas porodu, do drugiej – konieczne po porodzie, a do trzeciej – rzeczy dla dziecka. W podręcznej torebce będziesz zaś miała osobno – dokumenty i wyniki badań. Jeśli planujecie wspólny poród poproś partnera, by wziął też coś dla siebie (jedzenie, picie, książkę, zegarek z sekundnikiem, ubranie na zmianę, kapcie, ew. odtwarzacz MP3). Najlepiej spakuj się w 37/38 tygodniu ciąży, gdyż godzina zero może nadejść w każdej chwili.

• Torba dla mamy na czas porodu
• Torba dla mamy po porodzie
• Torba dla dziecka

Zabiegi upiększające w czasie ciąży

Czy mogę chodzić do kosmetyczki w ciąży?

W czasie ciąży nie trzeba rezygnować z przyjemności jaką jest wizyta w salonie kosmetycznym. Najważniejsze jest jednak to aby poinformować kosmetyczkę o tym że jest się w ciąży. Wizyta w salonie kosmetycznym często działa pozytywnie nie tylko na wygląd ale również na psychikę kobiet w ciąży. Niestety nie wszystkie zabiegi kosmetyczne w czasie ciąży są bezpieczne zarówno dla kobiet jak i oczekiwanego dziecka.

• Kosmetyczka
• Solarium w ciąży
• Farbowanie włosów
• Depilacja
• Jakie są bezpieczne zabiegi kosmetyczne i SPA?
• Jakie są ryzykowne zabiegi kosmetyczne?
• Jakie są zakazane zabiegi kosmetyczne?

Podróżowanie w czasie ciąży

Podróżowanie odradza się głównie ciężarnym, których ciąża jest zagrożona.

Jednak nawet u kobiet, które nie mają problemów z donoszeniem ciąży, w niektórych sytuacjach nie poleca się wyjazdów, są to jednak sytuacje dość rzadko spotykane. Przed wyjazdem warto skonsultować się z lekarzem odnośnie tego, czy podróż, zwłaszcza długa, może stanowić zagrożenie dla zdrowia kobiety i płodu. Istotne jest także zastosowanie się do kilku podstawowych zasad bezpieczeństwa w trakcie podróży. Bardzo ważne jest również podjęcie decyzji co do środka transportu, zasadniczą różnicę widzimy między podróżami samochodem, które są dozwolone w każdym trymestrze ciąży oraz podróżami samolotem , które nie zawsze są wskazane, zwłaszcza po 28 tc.

• Podróżowanie samochodem
• Podróżowanie samolotem

Ciąża – 11 podstawowych zasad prawidłowego odżywiania się

Ciąża i zmiany w odżywianiu

Zadbaj o różnorodność i urozmaicanie posiłków, które spożywasz. 

Kobieta ciężarna powinna dbać o pełne pokrycie składników odżywczych w diecie oraz o odpowiednie ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz soli mineralnych. W ciągu dnia spożywaj 5- 6 posiłków w równych odstępach czasowych i przestrzegaj zasady “mniej a więcej”. Takie zachowanie pomoże złagodzić niektóre dolegliwości, szczególnie nudności i wymioty, które mogą towarzyszyć Ci w I trymestrze ciąży.

1. Zadbaj o prawidłowy przyrost masy ciała.
2. Zamiast pieczywa białego wybieraj ciemne.
3. Pij chude mleko oraz jego niskotłuszczowe przetwory.
4. Mięso jedz codziennie, ale z umiarem.
5. Owoce i warzywa jedz codziennie i to w dużych ilościach.
6. Witaminy – owszem, ale tylko naturalnie.
7. Ogranicz spożycie słodyczy.
8. Ogranicz spożycie soli.
9. Zrezygnuj z picia alkoholu.

Ciąża – jakie witaminy są niezbędne, zapotrzebowanie i ich główne źródła

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który sam nie jest w stanie ich syntetyzować. Dlatego właśnie bardzo ważne jest dostarczanie ich wraz z codzienną dietą. Ciąża jest okresem zwiększonego zapotrzebowania na witaminy, których zarówno nadmiar jak i niedobór może być bardzo poważny w skutkach. Za co odpowiadają poszczególne witaminy oraz gdzie znajdziemy ich źródła? Odpowiedzi poniżej.

• Witamina A
• Witamina D
• Witamina E
• Witamina C
• Foliany – kwas foliowy
• Witaminy z grupy B

Współżycie w czasie ciąży… można?

Wielu przyszłych rodziców w ciąży nie uprawia seksu.

Obawiają się, iż mogą zaszkodzić dziecku, ale często największy problem tkwi w mężczyźnie, gdyż ma on problem z zaakceptowaniem partnerki w roli kochanki, a zmieniająca się sylwetka partnerki wprowadza mężczyznę w zakłopotanie. Wielu z nich boi się także, że uszkodzi błony płodowe i płód.

1. Czy zrobimy dziecku krzywdę?
2. Plamienie, delikatne krwawienie po stosunku…
3. Czy stosunek może wywołać poronienie lub poród przedwczesny?
4. Czy jest w ogóle ochota na zbliżenia?
5.  Jaka pozycja jest najbezpieczniejsza?